Exercício
físico “universal” pode ser feito dividido em até seis vezes por dia. Ele traz
muitos benefícios, mas é preciso preparar antes os músculos.
Não
há atividade física tão universal quanto a caminhada. Mesmo quem não tem o
hábito de ir a parques ou pistas específicas para praticá-la tem a chance de
caminhar todos os dias para realizar atividades do dia a dia, como ir à
padaria, por exemplo – e isso, segundo o geriatra dos Hospital de Clínicas da
UFPR, Paulo Honaiser, já é benéfico.
“Caminhar
uma hora por dia é o ideal, e a pessoa pode dividir isso em três caminhadas de
20 minutos ou seis de dez minutos”, diz. O fracionamento se adapta melhor à
rotina e faz com que os sedentários se acostumem aos poucos com a prática de
exercícios físicos e comecem a sentir seus benefícios.
Cuidados Necessários
Ainda
assim, é preciso que os mais velhos tomem alguns cuidados. “A prevalência de
doenças do aparelho locomotor nessa faixa etária são maiores. Se tiver artrite
nos joelhos, a caminhada não é o exercício mais recomendado”, diz o professor
de educação física da Unicamp, Taiguara Dertelli, que indica uma análise prévia
de saúde.
A avaliação física completa antes do início da prática é essencial, assim como a orientação e o acompanhamento de um profissional habilitado, e o uso de roupas e calçados adequados.
A avaliação física completa antes do início da prática é essencial, assim como a orientação e o acompanhamento de um profissional habilitado, e o uso de roupas e calçados adequados.
Fortalecimento
Antes
de começar, preparar os músculos é fundamental.
Para
quem quer apostar na caminhada como forma de se manter saudável, verifique a
necessidade de recuperar a força muscular antes de começar. “Imagine alguém
sedentário há muito tempo. Ele não faz exercício, tem um nível baixo de
atividade diária, perdeu massa muscular, já tem uma série de dificuldades. Vai
ser penoso começar o exercício”, diz Dertelli. Para estes, a dica do professor
da Unicamp é iniciar a prática de atividades físicas por ginásticas e
exercícios resistidos. “Qualquer tipo de ginástica que promova o
fortalecimento, como a de condicionamento, a calistênica, a hidroginástica,
lian gong ou alongamento”, enumera.
Gazeta
do Povo/Viver Bem/Mais Idade - http://www.gazetadopovo.com.br/viver-bem/mais-idade/caminhar-e-preciso-2/
Um
grande abraço a todos.
Ari
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